老來(lái)善動(dòng)壽自高

老爸雖已過(guò)耄耋之年，由于平時(shí)樂(lè )觀(guān)加上堅持鍛煉，耳不聾，眼不花，頭腦清爽，行動(dòng)自如。仔細想來(lái)這得益于堅持鍛煉的結果。20多年來(lái)，他在修心、養身方面通過(guò)實(shí)踐，并結合自己的體會(huì )，編練了一套健身活動(dòng)方法，歸納起來(lái)有“三動(dòng)”。

按摩腹部 兩手放平，右手放在肚臍眼上面，左手放在右手手背上，先按順時(shí)針?lè )较虬茨?/span>60~100次，然后再以逆時(shí)針?lè )较虬茨?/span>60~100次；2. 做呼氣動(dòng)作：吸氣時(shí)可盡最大量把肚皮吸成凹形，呼氣時(shí)可盡最大量把肚皮鼓起，這樣一吸一呼各做60~100次，吸氣時(shí)最好能提肛，這樣效果更好。

彎腰轉腰 每天早晚各一次，活動(dòng)時(shí)全身放松，思想集中，兩腳稍開(kāi)。1.彎腰：向前、向后彎腰各做36~60次，向前彎腰時(shí)要達到60~70度，向后彎腰時(shí)要達到40~50度 (根據各人體質(zhì)量力而行)；2. 轉腰：兩手叉腰，腳稍分開(kāi)，向左右轉動(dòng)，要求在轉腰時(shí)，頭和眼部要跟著(zhù)左右方向同時(shí)轉動(dòng)36~60次。

步行 每天清晨到公園步行時(shí)，幾個(gè)人湊合在一起，談古說(shuō)今，邊走邊聊，有說(shuō)有笑，既可活躍思維，又可從中增進(jìn)知識，使人心曠怡人。步行還能促使胃腸蠕助，有利于大便暢通。

錢(qián)軍

來(lái) 源：大眾衛生報

日 期：2018.08.30