運動(dòng)體重增加怎么辦

運動(dòng)減肥一定不可以憑借一時(shí)的熱情,一時(shí)的熱情可能會(huì )導致體重出現不減反增的情況,三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的運動(dòng)減肥也不會(huì )見(jiàn)到太多的效果,要想運動(dòng)減肥必須要選擇好自己喜歡的運動(dòng)方式,長(cháng)期堅持才行,運動(dòng)是非常辛苦的,只有自己喜歡的運動(dòng)方式才能夠讓人長(cháng)期堅持下去,才能夠見(jiàn)到不錯的減肥效果。

運動(dòng)體重增加的原因

剛參加鍛煉不久的人,無(wú)論是胖人不是瘦人,開(kāi)始運動(dòng)后體重都有增加趨勢,這是因為運動(dòng)后,吸收增強,肌肉增加,肌肉是比脂肪重的,而脂肪暫時(shí)還沒(méi)有被消耗掉,同時(shí),運動(dòng)后食量需要量較前大,睡眠會(huì )變好。幾個(gè)因素促進(jìn)的結果是鍛煉后體重增加了。再堅持鍛煉,肌肉從低水平增加到一定限度后,增長(cháng)的速度就明顯變慢,這時(shí)運動(dòng)開(kāi)始消耗脂肪,真正的減肥、減重從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始。

減重做什么運動(dòng)好

跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。運動(dòng)體重增加怎么辦

戶(hù)外瑜伽

戶(hù)外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。另外,戶(hù)外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò ),在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形,輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。

游泳

游泳是最好的運動(dòng)減肥方法,因為它幾乎動(dòng)用到全身的肌肉。運動(dòng)生理學(xué)者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當于陸地跑400米,或騎自行車(chē)1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因為這是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負累,起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。

(云飛)

來(lái)源：廣東科技報健康養生周刊

日期：2018.11.27