避開(kāi)四大運動(dòng)盲區防猝死

近年，各種跑步運動(dòng)的風(fēng)潮越來(lái)越高漲，馬拉松當之無(wú)愧為當下最火爆的活動(dòng)之一。10月20日，國內數十場(chǎng)馬拉松開(kāi)跑，有兩名跑友在終點(diǎn)前猝死。這提醒人們，關(guān)于運動(dòng)，就算最平常不過(guò)的跑步，我們也許還有認識上的盲區。關(guān)于猝死、心臟驟停，我們還有哪些功課要做呢？一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)南方醫科大學(xué)珠江醫院心血管內科副主任李公信教授和主治醫師李功輝給大家科普一下。

冠心病是猝死主要原因

猝死，是指外面健康或非預期死亡的人在內因或無(wú)外因的作用下，突然和意外的發(fā)生非暴力性死亡。常規的運動(dòng)如跑步，為什么會(huì )出現猝死？李公信主任指出，運動(dòng)性猝死中的“運動(dòng)”其實(shí)并非真正的原因，而是運動(dòng)人員身體本來(lái)就存在一些“安全隱患”，或患有一些慢性疾病。特別是心血管疾病，如：冠心病、肥厚型心肌病、致心律失常性右室心肌病、遺傳性心律失常等。其中，冠心病是老年人運動(dòng)中猝死的主要原因，青年人之中主要為肥厚型心肌病。以上原因加上運動(dòng)時(shí)導致心跳迅速加快，心臟負擔加重，在這種狀態(tài)下就特別容易發(fā)生猝死。

猝死與不良生活習慣有關(guān)

日常體檢如果你發(fā)現自己有心臟方面的小毛病，即使這些小毛病不影響正常生活起居，做運動(dòng)也要提高一萬(wàn)分的警惕。此外，猝死可能還與不良的生活方式有關(guān)，如：暴飲暴食、吸煙、大量飲酒、過(guò)度勞累、精神緊張、心情抑郁等。長(cháng)期不良的生活習慣，可能導致不明原因的心慌、出汗、呼吸不暢、腸胃不適、易疲勞，失眠、焦慮等。這些都是“危險信號”，需謹慎。

避開(kāi)四大運動(dòng)誤區防猝死

還有一些常見(jiàn)的認知誤區，李功輝醫生在這里提示：

誤區1初始鍛煉就采取大運動(dòng)量大強度鍛煉

有句話(huà)說(shuō)的好：“生命在于運動(dòng)”，其實(shí)更準確來(lái)說(shuō)：“生命在于適量運動(dòng)”。進(jìn)行不合適自己身體的運動(dòng)鍛煉，就成為了猝死的主要原因之一，因此在參與運動(dòng)的過(guò)程中需要循序漸進(jìn)展開(kāi)鍛煉。

誤區2晨練比暮練好

早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也大，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因為這時(shí)心跳、血壓最平穩，最適應運動(dòng)變化。

誤區3帶病堅持鍛煉

這是一種最危險也比較普遍的錯誤概念，身體近日不適（比如感冒），就應暫停運動(dòng)或減少運動(dòng)量，否則會(huì )加重病情，延長(cháng)病期。如果在運動(dòng)中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等不適，應立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車(chē)，以防運動(dòng)誘發(fā)猝死。

誤區4劇烈運動(dòng)中立即停止休息

劇烈運動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì )加快、肌肉毛細血管擴張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節律性地收縮會(huì )擠壓小靜脈，促使血液很快地回流心臟，此時(shí)如果立即停下來(lái)休息，肌肉的節律性收縮也會(huì )停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮回流心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時(shí)缺血，引發(fā)心慌、氣短、頭暈、眼花、面色蒼白，甚至休克暈倒。

運動(dòng)釋疑

什么樣的人不適合參加馬拉松？

以下幾類(lèi)人群不適宜參加馬拉松賽事：心臟病患者、高血壓患者、腦血管疾病患者、血糖過(guò)高過(guò)低的人、正在感冒的人群、孕婦、長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)的人。

如果運動(dòng)出現猝死、心臟驟停，應該怎樣應急處理？

李功輝醫生提醒，遇到這種情況一定要立即撥打醫療急救電話(huà)“120”，同時(shí)讓患者平臥，為患者實(shí)施持續的心臟按壓及人工呼吸，每次按壓30次，為患者實(shí)施口對口人工呼吸2次。心肺復蘇操作不能停頓，一直堅持到專(zhuān)業(yè)急救人員到來(lái)。

全媒體記者 蔣林 通訊員 伍曉丹

來(lái)源：廣東科技報健康養生周刊

日期：2019.11.05