夏季不宜劇烈運動(dòng)——及時(shí)補充電解質(zhì)很重要

炎炎夏日該如何運動(dòng)？夏季氣溫高且濕度大，不科學(xué)的運動(dòng)可能導致健身變傷身。為了預防這些危險，我們需要掌握一些夏季鍛煉的正確方法。

游泳：安全知識要牢記

一、不要在不熟悉的水域游泳。在天然水域或水域周?chē)闆r較為復雜的地方，不要貿然下水，防止發(fā)生意外。

二、游泳之前不要吃得過(guò)飽，也盡量不要空腹游泳。一般在飯后1小時(shí)后下水。

三、在下水之前必須做好熱身準備運動(dòng)，將四肢關(guān)節與肌肉進(jìn)行預熱活動(dòng)，以應對水中高強度的運動(dòng)量。

四、游泳要量力而為，避免時(shí)間過(guò)久。一般來(lái)說(shuō)，游泳時(shí)間以1-1.5小時(shí)為宜。

五、在水中不慎“抽筋”時(shí)，要保持鎮定，拉長(cháng)“抽筋”的肌肉，讓其伸展和松弛。

運動(dòng)：科學(xué)技巧需知道

一、不要在烈日或悶熱時(shí)在戶(hù)外進(jìn)行劇烈運動(dòng)。建議在傍晚氣溫稍微降低或在室內通風(fēng)比較好的地方做室內運動(dòng)。

二、不要剛運動(dòng)完就去喝冷飲，這樣會(huì )損害脾胃。

三、運動(dòng)后一定要先休息一下，待心跳慢慢回復正常、人體溫度降下來(lái)了，再去洗熱水澡；沒(méi)有條件洗澡的，應把身體擦干，換一件干爽的衣服。

四、運動(dòng)后應及時(shí)補水、電解質(zhì)。運動(dòng)時(shí)流汗排出了人體很多的電解質(zhì)和水分，單純喝純水是不夠的，要喝一些含電解質(zhì)的水，比如運動(dòng)飲料，也可以DIY淡鹽水。

來(lái)源：廣東科技報健康養生周刊

日期：2019.06.04